年份: 2021 年

本篇將解釋掉髮原因，以及你能在日常飲食中添加什麼，每天照著吃就有機會養出豐盈秀髮。

促進頭髮全面健康的方式，不僅與你正在使用的洗髮乳或是其他髮品有關，也根基於充足的睡眠和均衡的飲食。所以掉髮吃什麼呢？今天開始，將以下4種純素的超級頭髮食物(Super Hair Food)，加入你的每日菜單，並搭配使用最好的純素護髮產品由內而外找回強壯健康的髮根。

• 身體因素與掉髮關係
• 掉頭髮吃什麼：促進頭髮生長的純素食物（vegan）
  • 頭髮食物1）: 青花菜 Broccoli
  • 頭髮食物2）: 酪梨Avocado
  • 頭髮食物3）: 菠菜 Spinach
  • 頭髮食物4）: 奇亞籽 Chia seed
• 從今天開始為頭髮而吃

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身體因素與掉髮關係

一般情況下頭髮開始變細變軟甚至提早脫落，都是由一到兩個身體內部因素開始，結合外部來自洗髮、護髮、造型品的有害成分而進一步惡化。除了因食物造成的營養失衡以外，常見的內部因素如失眠熬夜或是生活壓力過大，絕對都是能否養回強健髮根的關鍵。

(請見: 熬夜失眠與掉頭髮有關係嗎? ｜世衛WHO解說睡眠不足如何影響頭髮健康)

掉頭髮吃什麼：促進頭髮生長的純素食物（vegan）

純素也是很美味的，你可以嘗試看看一個月的純素飲食，並透過這些科學實證的超級頭髮食物，補充頭髮所需的營養。

頭髮食物1）: 青花菜 Broccoli

綠色花椰菜是營養最豐富的食物之一，它富含健康維生素，包括維生素 C、維生素 B-9、鐵和鋅。它還提供少量天然生物素（Biotin），而缺乏生物素的頭髮會特別容易脫落。

(請見: 怎麼烹調都好吃！一次學會花椰菜的 5 種煮法

頭髮食物2）: 酪梨Avocado

台灣少見的酪梨富含健康植物脂肪，包括 omega-3。它們也富含生物素，這使酪梨成為促進頭髮生長的超級頭髮食物之一。此外，酪梨中的營養成分包括鉀和鎂，這兩種成分，都可以防止頭髮斷裂並讓頭髮更強壯。

(請見:酪梨9種超營養不無聊的吃法！必讀酪梨料理懶人包

頭髮食物3）: 菠菜 Spinach

我們都知道在飲食中加入菠菜等蔬菜對健康有益，但你知道它們會幫助頭髮更健康的生長嗎？在其他必需營養素中，菠菜富含鐵、鋅和鎂，有助於促進皮脂的產生，使頭皮和毛囊更健康。

(請見:菠菜怎麼煮才不會澀澀的？精選4道懶人也會煮的菠菜料理，好吃又營養！)

頭髮食物4）: 奇亞籽 Chia seed

在協助頭髮健康生長方面，有許多植物種子都是頭髮營養的超級明星，包括亞麻、奇亞籽和芝麻。奇亞籽還是 omega-3 脂肪酸、蛋白質以及鈣和磷的重要天然來源。在一杯水或豆漿中加入一勺奇亞籽是促進頭髮自然生長的簡單方法。

(請見:揭奇亞籽「黃金比例」吃法與好處)

從今天開始為頭髮而吃

頭髮的健康狀態，其實就反映了你平常是麼照顧它的。仔細觀察日常的飲食，並想想有沒有哪邊可以做點改變，也許是在早上的優格裡多加一匙奇亞籽，或是在晚餐時多燙份青菜，都可以讓你的頭髮在不久的將來更加強壯健康。

想要讓頭髮更健康，除了從食物裡攝取足夠的營養素以外，還可透過植物養髮配方，讓這些營養素能順利由內而外送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。

在北歐瑞典，我們研究了最敏感的頭髮問題，並開發了一種真正全面使頭髮健康的方法，將強大的植物活性成分，融入純素洗髮乳、養髮液、頭皮敷膜，以及其他髮品中，讓這些產品協力合作，解決根本問題，全面提升頭髮的健康。我們「整體性」由內而外調理的方式，致力於促進頭髮本身的健康循環。

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=>來去看看風靡北歐的純素養髮方式

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本篇將解釋面對更年期掉髮，妳能做的3個日常養髮方式，每天照著做就有機會養出豐盈秀髮。

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醫學上更年期的定義

根據奧梅診所(Mayo Clinic)的數據，女性平均停經年齡為51歲，而停經前後五年內屬於更年期的範疇，這段時間會出現女性荷爾蒙失調、卵巢機能下降等情況。

更年期掉髮的原因

• 先講結論: 更年期的賀爾蒙失調會造成頭髮不健康

雖然每天落髮50-100根非常正常，但在更年期這個數字可能會乘以2倍。除了頭髮以外，睫毛等毛髮都是由角蛋白所組成，而女性荷爾蒙中的雌激素與黃體酮會促進角蛋白生成，可以理解為會幫助毛髮生長得更快、更健康。反之，當雌激素和黃體酮水平下降時，頭髮的生長就會慢下來，並使髮絲平均寬度變窄。

(還有哪些常見的女性掉髮原因呢？請見：一篇解說失眠與落髮的關係)

更年期落髮前兆: 頭皮容易乾癢

妳的頭髮與頭皮是否常常乾乾的？「頭髮乾」可以透過觀察髮質是否比以前更毛更易分岔；「頭皮乾」就會容易乾癢、出屑。更年期好發的自律神經失調，會導致血液無法順利流通至頭皮，而造成皮膚失水、皮下組織變薄，毛囊功能衰退。

許多女性朋友此時會不斷的更換洗髮精，但用錯洗髮精，是無法解決根本的問題，很多時候反而頭皮乾澀、掉髮的情況會因為不斷換洗髮精而加劇…

3個日常就可促進頭髮健康的方式

更年期因女性荷爾蒙減少所引起的落髮，最直接可以透過藥物治療的方式改善，而下列為透過飲食習慣、生活作息、甚至是髮品上的選擇來增加毛囊的營養供給，以自然無副作用的方式讓髮根更加健康強健。

1.在你的飲食中添加花生、大麥、李子和菠菜

以上蔬果皆富含「植物雌激素」，植物性雌激素是食物中的一種化合物，對於人體相當溫和，最新的研究指出，在一些研究的對照組中可以降低更年期產生的潮熱，也能支持頭髮的健康，尤其是對於在更年期過程中雌激素減少的女性。富含天然植物雌激素的食物包括黃豆、花生、紅蘿蔔、大麥、李子和菠菜。

(更多關於植物雌激素的解說？請見：婦產科李耀泰主任的說明)

本篇將解釋熬夜掉頭髮的可能性，以及改善睡眠的六個方式，每天照著做就有機會養出豐盈秀髮。

這周第三次了，躺在床上超過半小時還是無法入睡。起來滑滑手機，注意到的是枕頭套上的落髮，是否有點似曾相似。熬夜、失眠、睡眠不足對於我們的身體健康會產生重大的影響，那對於頭髮呢？

睡眠與頭髮之間的聯繫——以及落髮——很大程度上取決於我們的睡眠品質，包括任何原因的睡眠不足。請繼續閱讀以了解更多信息。另外，了解更多有關對抗頭髮稀疏的產品資訊。

正在經歷熬夜落髮，你應該知道:

• 正在經歷熬夜落髮，你應該知道:
• 熬夜掉髮有可能嗎?
• 退黑激素是掉髮關鍵
• 改善睡眠的六個方式
  • 方法1. 固定的睡眠時間(包括上班時間與周末)
  • 方法2. 睡前停止接觸發光電器（如電視、手機螢幕）
  • 方法3. 泡熱水澡讓身體進入放鬆狀態
  • 方法4. 透過精油香氛讓身體與心寧進入放鬆狀態
  • 方法5 . 透過按摩梳按摩頭皮，舒緩緊繃的頭皮
• 舒眠噴霧重獲一夜好眠

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熬夜掉髮有可能嗎?

根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的人有「睡眠困難」包含熬夜、失眠等原因。因女生擁有經期、停經等明顯的荷爾蒙變化，所以睡眠不足患者中又以女性比例高於男性。

(還有哪些常見的女性掉髮原因呢？請見：長期壓力大真的會掉頭髮？哈佛最新研究)

夜晚良好的睡眠是免疫系統、大腦功能、頭髮健康的關鍵。相反的，熬夜睡眠不足，睡眠品質差，除了會影響身體一系列的健康狀態，也會造成頭髮稀疏與落髮。在睡眠期間，人在休息，而頭髮此時正在修復合成所需蛋白質、酶和其他激素，這些都是對於頭髮生命週期至關重要的元素（這也是為何養髮液睡前一定要使用），甚至可能直接影響頭髮日後的健康、粗細與強壯的程度。

退黑激素是掉髮關鍵

退黑激素嗎是大腦用於調整人體睡眠時鐘的激素，在半夜熟睡時達到高峰。而45歲之後，褪黑激素在血液中的濃度開始大幅下降，所以中年後也是失眠的高比率族群。許多研究已證實，褪黑激素對頭髮生長也有影響。由於毛囊內含有褪黑激素受體，因失眠而中斷自然產生的褪黑激素，是有可能影響頭髮的生長周期，造成髮質脆弱易斷裂、脫落。

改善睡眠的六個方式

方法1. 固定的睡眠時間(包括上班時間與周末)

方法2. 睡前停止接觸發光電器（如電視、手機螢幕）

方法3. 泡熱水澡讓身體進入放鬆狀態

方法4. 透過精油香氛讓身體與心寧進入放鬆狀態

方法5 . 透過按摩梳按摩頭皮，舒緩緊繃的頭皮

(將以上引導睡眠的方式，加入到你的晚間例行公事中吧，有助於將睡眠干擾降到最低，讓你一夜好眠)

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舒眠噴霧重獲一夜好眠

所有感官中，嗅覺是最直接、最原始的感官。就寢前，噴灑一點天然的精油香氛於枕頭、床鋪上，可以幫助您放鬆，並獲得更好的睡眠品質，這些小細節，都會對於養髮有幫助，睡得好將同時提升你的身體與頭髮健康。

跟著以上建議的方式開始，養成充足的睡眠時間和規律的作息，能幫助肌膚與毛髮維持正常的新陳代謝，頭髮自然會越來越健康。

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本篇將解釋面對壓力大掉髮，你能做的5個調整生活作息方式，每天照著做就有機會養出豐盈秀髮。

常聽同事開玩笑地說：「報告生不出來，壓力大到頭髮都要掉光了。」但是，你有沒有想過，這句話可能不只是一個玩笑，稍後我們將透過科學的角度，告訴你長期壓力大與掉髮的關係。壓力和落髮之間有很強的聯繫，但好消息是，你可以嘗試使用一些方式，來預防與壓力型落髮，同時讓自己重回豐厚的頭髮。

面對壓力而大掉髮，你應該知道:

• 面對壓力而大掉髮，你應該知道:
• 長期壓力大掉髮是如何發生的?
• 改善生活壓力的五個方式
  • 方法1. 建立早晨的例行公事
  • 方法2. 保持愉快的心
  • 方法3. 開始運動
  • 方法4. 充分睡眠
  • 方法5. 定期的頭皮放鬆

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長期壓力大掉髮是如何發生的?

對於大多數人來說，感受壓力可能來自於：失眠、肩頸痠痛、頭痛頭皮緊，現在你可能要增加一項－「掉頭髮」。

適當的壓力能夠幫助精神集中，但過大的壓力卻可能造成頭髮脫落，根據哈佛大學的Ya-Chieh Hsu博士團隊的研究，發現一種因壓力大產生的賀爾蒙「皮質醇Cortisol」對於毛囊下方的真皮乳頭會產生損害，該研究發表於今年2021年3月4日的Nature雜誌中，是一份對於落髮問題有著突破性發展的科學研究。

你有沒有發現，掉髮的族群逐漸年輕化，很多人還沒到中年頭皮就出來見人，可能都與現代社會生活、工作壓力過大有關。皮質醇又稱為「壓力賀爾蒙」，適當分泌時會提供頭皮所需的皮脂，屬於頭皮的「天然保濕劑」，但根據哈佛大學的研究，過量的皮質醇會從根本上改變毛囊幹細胞的再生頻率，使頭髮快速進入休止期，產生你可能聽過的休止期落髮(Telogen Effluvium)，其中細節的研究可參考哈佛大學的研究報告，我們這邊就不多做解釋。

改善生活壓力的五個方式

要解決壓力造成的落髮問題，最好的方式就是找出壓力的來源，排除壓力。你可能會說：「我的壓力源頭來自於工作、家庭，或是人際關係等不能輕易排解的事物上。」那我們不彷試著學習以健康的方式應對：

方法1. 建立早晨的例行公事

對於大多數人來說，早上的例行公事就是起床、吃早餐、穿衣服、刷牙和出門上班。也許每天提前10分鐘起床，運用一杯咖啡的時間，輕鬆地做個瑜珈放鬆身心。如果你有使用我們養髮液，也會建議在早上定期噴上頭皮，然後繼續你的日常工作，養髮液將有助於更快恢復豐盈健康的頭髮。

方法2. 保持愉快的心

如果您時常感受到壓力的存在，也許可以多看有趣的電視節目或是電影。科學證實在開懷大笑的過程中，呼吸、心率和血壓會暫時升高。而此時氧氣在血液中的濃度會上升，接著血壓會降低，從而有助於緩解緊張和壓力。

方法3. 開始運動

人體在運動時會分泌一種稱為腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，減輕壓力、緊張和焦慮，只需在附近走動 10 到 20 分鐘就可以協助分泌腦內啡。如果你不喜歡去健身房，花一些時間在當地的公園或戶外空間可能是一個不錯的選擇。

方法4. 充分睡眠

睡眠對於頭髮的健康非常重要。為什麼呢？我們在「失眠與落髮有關係嗎裡有詳細的說明」，而睡眠不足會阻礙頭髮的生長。成年人每晚需要 7 到 9 個小時充足的睡眠，噴灑一點天然的精油香氛於枕頭、床鋪上，可以幫助您放鬆，並獲得更好的睡眠品質。

方法5. 定期的頭皮放鬆

挑個周一到周五的晚上，坐在沙發上來場紓壓的頭皮SPA如何？很多人做頭皮SPA時一定會睡著，原因在於平日壓力大、用腦過度加上熬夜造成頭皮緊繃，反而頭皮的SPA最有感，可以排除一整天的辛勞。透過我們紓壓精油酷林頭皮小黑瓶，舒緩並打造柔軟有彈性的健康頭皮，擁有健康的頭皮，才能擁有健康的頭髮。

為你推薦

頭髮的健康不僅與壓力有關，還與您的整體健康有關，從吃的食物到使用的產品，再到你的睡眠品質。因2020-2022疫情的影響，許多人正面臨著難以想像的壓力。照顧頭髮的同時，也別忘了照顧好自己！

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